Regularne przyjmowanie melatoniny może pomóc w ustabilizowaniu rytmu snu, zwłaszcza u osób pracujących zmianowo lub cierpiących na jet lag. Jednak suplementacja nie powinna zastępować zdrowych nawyków związanych z higieną snu – takich jak unikanie ekranów przed snem, utrzymanie stałych godzin odpoczynku i odpowiednie zaciemnienie sypialni. Melatonina najlepiej działa w połączeniu z naturalnymi sposobami wspierania rytmu biologicznego.